Hellas Transalp Forum

19-20 Ιουνίου. Καλάβρυτα - κ. Ζαχλωρού.

memos · 37590

Offline kostas 49

  • Απλός οδηγός
  • ***
    • Posts: 194
  • kostas49
Reply #50 on: Δευτέρα 07 Ιούνιος 2010, 18:13:24 μμ
nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισητ.οδοντωτού

memos          2         ναι           Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι
xamogelo       1         οχι           Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι
Παύλος         2         οχι          Παρασκ.      Κυριακ          ναι
Sotos           1          οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -   ναι
kostas49       1          oxi           Σαββατο - Σαββατο    -  ναι



Offline Παύλος

  • Moderator
  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 9681
Reply #51 on: Τετάρτη 09 Ιούνιος 2010, 10:53:40 πμ
nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισιτ.οδοντωτού  εισητ. πούλμαν
memos               2         ναι          Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι                ναι
xamogelo            1         οχι          Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι                ναι
Παύλος               2        ναι           Παρασκ.      Κυριακ    -    ναι                ναι
Sotos                 1        οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -    ναι
Παύλος Α            2        ναι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι (1)           ναι (1)
Γιαννης XL700      2       οχι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι
Panisk                2        ναι          Σαββατο - Κυριακή     -    ναι                ναι
tzeronymo          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι
CheGuevara        1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Surfer 600          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι
Nikos 122s          2        oxi           Σαββατο - Κυριακη    -    ναι                 ναι   
mariost              1        όχι           Σάββατο - Σάββατο   -     ναι                ναι
trelonis              3        ναι           Παρασκ   Κυριακη            ναι(2)            ναι (2)
Σταυρουλάκης     3       ναι           Σάββατο - Κυριακή     -    ναι (2)            ναι (2)
Sissy                 1       όχι           Παρασκ  - Κυριακη      -    ναι                 ναι
Dionysus            2       ναι           Παρασκ- Κυριακ         -    Ναι                 ναι (2)


Παύλος Καρούμπης


Offline Surfer

  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 548
  • Γιάννης
Reply #52 on: Παρασκευή 11 Ιούνιος 2010, 12:47:01 μμ
nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισιτ.οδοντωτού  εισητ. πούλμαν
memos               2         ναι          Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι                ναι
xamogelo            1         οχι          Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι                ναι
Παύλος               2        ναι           Παρασκ.      Κυριακ    -    ναι                ναι
Sotos                 1        οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -    ναι
Παύλος Α            2        ναι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι (1)           ναι (1)
Γιαννης XL700      2       οχι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι
Panisk                2        ναι          Σαββατο - Κυριακή     -    ναι                ναι
tzeronymo          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι
CheGuevara        1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Surfer 600          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Nikos 122s          2        oxi           Σαββατο - Κυριακη    -    ναι                 ναι   
mariost              1        όχι           Σάββατο - Σάββατο   -     ναι                ναι
trelonis              3        ναι           Παρασκ   Κυριακη            ναι(2)            ναι (2)
Σταυρουλάκης     3       ναι           Σάββατο - Κυριακή     -    ναι (2)            ναι (2)
Sissy                 1       όχι           Παρασκ  - Κυριακη      -    ναι                 ναι
Dionysus            2       ναι           Παρασκ- Κυριακ         -    Ναι                 ναι (2)



Offline Γιάννης Σταυρουλάκης

  • Μέλος HTC
  • Rossi και πάνω !
  • ***
    • Posts: 4154
  • by Jstavrou
Reply #53 on: Παρασκευή 11 Ιούνιος 2010, 14:08:11 μμ
Αν έχω καταλάβει καλά, η στήλη "εισιτ.οδοντωτού" μπορεί να φύγει. Ετσι δεν είναι?


There are 3 kinds of people.
Those who MAKE things happen.
Those who WATCH what happens.
Those who WONDER what happened.
Μέλος Κ.Τ. XL650V


Offline memos

  • Με xlv 400 γίνομαι
  • Μέλος HTC
  • Rossi και πάνω !
  • ***
    • Posts: 4641
  • Πάω αργά για να φτάσω πρώτος...
Reply #54 on: Σάββατο 12 Ιούνιος 2010, 18:37:56 μμ

nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισιτ.οδοντωτού  εισητ. πούλμαν
memos               1         ναι          Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι                ναι
xamogelo            1         οχι          Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι                ναι
Παύλος               2        ναι           Παρασκ.      Κυριακ    -    ναι                ναι
Sotos                 1        οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -    ναι
Παύλος Α            2        ναι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι (1)           ναι (1)
Γιαννης XL700      2       οχι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι
Panisk                2        ναι          Σαββατο - Κυριακή     -    ναι                ναι
tzeronymo          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι
CheGuevara        1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Surfer 600          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι
Nikos 122s          2        oxi           Σαββατο - Κυριακη    -    ναι                 ναι   
mariost              1        όχι           Σάββατο - Σάββατο   -     ναι                ναι
trelonis              3        ναι           Παρασκ   Κυριακη            ναι(2)            ναι (2)
Σταυρουλάκης     3       ναι           Σάββατο - Κυριακή     -    ναι (2)            ναι (2)
Sissy                 1       όχι           Παρασκ  - Κυριακη      -    ναι                 ναι
Dionysus            2       ναι           Παρασκ- Κυριακ         -    Ναι                 ναι (2)
     



Ante paides 2-3 atoma akoma kai eimaste super.
Ta leme apo EBDOMADA otan epistrepso...


Γιατί ρε Μάνο; Γιατί;


Το αγαπημένο μου παραμύθι... ο Λαγός με τη Χελώνα.

Όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα………


tzeronymo

  • Guest
Reply #55 on: Κυριακή 13 Ιούνιος 2010, 23:58:49 μμ
Μεσα και γω  μονο......... που  θελω  γαλαρια  αριστερα :eusa_clap:



Offline Παύλος

  • Moderator
  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 9681
Reply #56 on: Δευτέρα 14 Ιούνιος 2010, 09:08:34 πμ
nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισιτ.οδοντωτού  εισητ. πούλμαν
memos               1         ναι          Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι                ναι
xamogelo            1         οχι          Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι                ναι
Παύλος               2        ναι           Παρασκ.      Κυριακ    -    ναι                ναι
Sotos                 1        οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -    ναι
Παύλος Α            2        ναι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι (1)           ναι (1)
Γιαννης XL700      2       οχι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι
Panisk                2        ναι          Σαββατο - Κυριακή     -    ναι                ναι
tzeronymo          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
CheGuevara        1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Surfer 600          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι
Nikos 122s          2        oxi           Σαββατο - Κυριακη    -    ναι                 ναι   
mariost              1        όχι           Σάββατο - Σάββατο   -     ναι                ναι
trelonis              3        ναι           Παρασκ   Κυριακη            ναι(2)            ναι (2)
Σταυρουλάκης     3       ναι           Σάββατο - Κυριακή     -    ναι (2)            ναι (2)
Sissy                 1       όχι           Παρασκ  - Κυριακη      -    ναι                 ναι
Dionysus            2       ναι           Παρασκ- Κυριακ         -    Ναι                 ναι (2)


Παύλος Καρούμπης


Offline dionysus

  • Απλός οδηγός
  • ***
    • Posts: 246
  • SAHARA DESERT ADVENTURER
Reply #57 on: Τετάρτη 16 Ιούνιος 2010, 11:56:21 πμ
Δυστηχως  δεν θα μπορεσω να ελθω λογω τεχνικου προβληματος  με το μηχανακι. Παρακαλω διαγραψτε με απο την εκδρομη. Εαν πρεπει να πληρωσω κατι δεν εχω καμια αντιρηση. Ευχαριστω
« Last Edit: Τετάρτη 16 Ιούνιος 2010, 11:57:54 πμ by dionysus »


Member of  www.transalp.de
Transalp-Freunde Deutschland  E.V


Offline Παύλος

  • Moderator
  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 9681
Reply #58 on: Τετάρτη 16 Ιούνιος 2010, 12:49:41 μμ
nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισιτ.οδοντωτού  εισητ. πούλμαν
memos               1         ναι          Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι                ναι
xamogelo            1         οχι          Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι                ναι
Παύλος               2        ναι           Παρασκ.      Κυριακ    -    ναι                ναι
Sotos                 1        οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -    ναι
Παύλος Α            2        ναι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι (1)           ναι (1)
Γιαννης XL700      2       οχι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι
Panisk                2        ναι          Σαββατο - Κυριακή     -    ναι                ναι
tzeronymo          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
CheGuevara        1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Surfer 600          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Nikos 122s          2        oxi           Σαββατο - Κυριακη    -    ναι                 ναι   
mariost              1        όχι           Σάββατο - Σάββατο   -     ναι                ναι
trelonis              3        ναι           Παρασκ   Κυριακη            ναι(2)            ναι (2)
Σταυρουλάκης     3       ναι           Σάββατο - Κυριακή     -    ναι (2)            ναι (2)
Sissy                 1       όχι           Παρασκ  - Κυριακη      -    ναι                 ναι


Παύλος Καρούμπης


Offline kostas 49

  • Απλός οδηγός
  • ***
    • Posts: 194
  • kostas49
Reply #59 on: Τετάρτη 16 Ιούνιος 2010, 15:38:57 μμ
8a gini kamia anakinosi giaftous pou 8a figoune savato proi. ean figoume omadika



Offline memos

  • Με xlv 400 γίνομαι
  • Μέλος HTC
  • Rossi και πάνω !
  • ***
    • Posts: 4641
  • Πάω αργά για να φτάσω πρώτος...
Reply #60 on: Τετάρτη 16 Ιούνιος 2010, 21:43:45 μμ
Όσοι φύγουμε την Παρασκευή το ραντεβού μας είναι στις 18:00 στο πρώτο βενζινάδικο ΜΕΤΑ από τα διόδια της Ελευσίνας (Aegean).
Η αναχώριση θα είναι στις 18:15.

Στο ξενοδοχείο τα δωμάτια έχουν μικρά ψυγεία άμα θάλουμε να βάλουμε κάποια σάντουιτς ή το νερό που θα πάρουμε μαζί μας στην πεζοπορία.

Για περισσότερες πληροφορίες ξαναδιαβάστε την σελίδα 1 του ιδίου θέματος.




Υ.Γ. Την Κυριακή το απογευματάκι υπάρχει πιθανότητα να περάσουμε από χωριό της Κορινθίας όπου "χρωστάμε" κάποιες φωτογραφίες από το 3ο ΦωτοΡάλι. Όποιος θέλει να έρθει μαζί μας (και δεν έχει δηλώσει συμμετοχή στην κατάβαση του Βουραικού) μπορεί να επικοινωνήσει μαζί μου για παραπάνω λεπτομέριες.


Γιατί ρε Μάνο; Γιατί;


Το αγαπημένο μου παραμύθι... ο Λαγός με τη Χελώνα.

Όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα………


Offline memos

  • Με xlv 400 γίνομαι
  • Μέλος HTC
  • Rossi και πάνω !
  • ***
    • Posts: 4641
  • Πάω αργά για να φτάσω πρώτος...
Reply #61 on: Τετάρτη 16 Ιούνιος 2010, 21:58:38 μμ
8a gini kamia anakinosi giaftous pou 8a figoune savato proi. ean figoume omadika

Ανακοίνωση από εμένα για το Σάββατο δεν μπορεί να βγει γιατί θα φύγω από την Παρασκευή.

Περίμενε λίγο και κάποιος θα απαντήσει...


Γιατί ρε Μάνο; Γιατί;


Το αγαπημένο μου παραμύθι... ο Λαγός με τη Χελώνα.

Όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα………


Offline panisk

  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 3729
Reply #62 on: Τετάρτη 16 Ιούνιος 2010, 22:58:06 μμ
Το δικό μου πρόγραμμα έχει ως εξής: αναχώρηση το Σάββατο στις 05.30-05.40 με αυτοκίνητο και επιστροφή την Κυριακή σε ελεύθερο χρόνο. Εάν θέλει να έρθει κάποιος μαζί μου ας μου στείλει πμ. Υπάρχει χώρος στο τουτού.

Προσοχή! Έχετε αδιάβροχα μαζί σας γιατί την Κυριακή ο καιρός θα είναι άστατος τοπικά με καταιγίδες μέχρι και χαλάζι. Τάδε εφη κ. Αρνιακός.


Αφού το φως ταξιδεύει γρηγορότερα απο τον ήχο, εγώ γιατί πρώτα ακούω τις μ@λ@κίες και μετά μου ανάβουν τα λαμπάκια;

Live to Drive - Drive to Live


Offline xamogelo

  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 2514
  • να ταξιδεύετε πάντα........
Reply #63 on: Πέμπτη 17 Ιούνιος 2010, 19:39:57 μμ
Exo rotisi ean figi kapios savato proi gia na pame parea, Tin paraskevi ti ora 8a figete kai kati akoma ixa grapsi na kratisoune isitiria gia to trenaki -poy egine poulman. gia apantisi den ksero pou na kitakso




Παιδιά, το παραπάνω το έγραψε, σημερα, ο kostas49 σε ένα άλλο νήμα...

Ας φροντίσει κάποιος να του απαντήσει και να του εξηγήσει τη διαδικασία όσον αφορά την εκδρομή...


Τα υπόλοιπα θα του τα εξηγήσουμε από κοντά!!!!  ;D


...με τη μηχανή σας και τα μάτια της ψυχής σας!!!



Offline memos

  • Με xlv 400 γίνομαι
  • Μέλος HTC
  • Rossi και πάνω !
  • ***
    • Posts: 4641
  • Πάω αργά για να φτάσω πρώτος...
Reply #64 on: Πέμπτη 17 Ιούνιος 2010, 22:25:17 μμ
ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΙ ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ

Γνωρίζουμε εδώ και πολλά χρόνια πως η άσκηση προκαλεί έντονη εφίδρωση που, αν δεν εξισορροπηθεί με την απαραίτητη πρόσληψη υγρών, μειώνει την αθλητική  απόδοση. Ο κίνδυνος αυτός είναι ιδιαίτερα αυξημένος την περίοδο που διανύουμε  λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, θερμικές διαταραχές, ακόμα και θερμοπληξία είναι πιθανό να κάνουν  την εμφάνισή τους. Είναι γεγονός ότι ο ιδρώτας που προκαλείται λόγω της άσκησης είναι  «αναγκαίο κακό», μιας και με την εξάτμισή του αποβάλλεται θερμότητα από το σώμα και έτσι αποφεύγεται η υπερθέρμανση του σώματος. Αν λοιπόν θέλει κανείς να προπονείται για να είναι έτοιμος για μια μεγάλη πεζοπορία ή για μια δύσκολη ανάβαση σε μεγάλο υψόμετρο, θα πρέπει να αποφεύγει την αφυδάτωση και τα συμπτώματά της όπως: κόπωση, πονοκέφαλος, μυθικές κράμπες και γενικότερα εξάντληση. Αν αναρωτιέστε για τη χαμηλή απόδοσή σας ή για μυϊκά  προβλήματα, η απάντηση μπορεί να είναι η αφυδάτωση.
Τι λοιπόν πρέπει να κάνει κανείς για να αποφύγει την αφυδάτωση ?
Καλή ενυδάτωση πριν, κατά  τη διάρκεια και μετά την πεζοπορία.

•   Πριν την πεζοπορία
Ο στόχος σε αυτή τη φάση είναι να ξεκινήσετε την άσκηση με όσος το δυνατό καλύτερα επίπεδα ενυδάτωσης και φυσιολογικά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο αίμα. Εάν υπάρχει επαρκής πρόσληψη υγρών και τροφής και η προηγούμενη προπόνηση ήταν πριν από τουλάχιστον 8-12 ώρες, τότε κατά πάσα πιθανότητα θα βρίσκεστε σε καλά επίπεδα υδάτωσης. Αν, όμως , έχει προηγηθεί  μια πολύ έντονη προπόνηση που οδήγησε σε σημαντική αφυδάτωση, θα πρέπει να καταναλωθούν αρκετά υγρά ώστε να βελτιωθούν άμεσα τα επίπεδα υδάτωσης. Ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε καλά επίπεδα υδάτωσης είναι να καταναλώσετε αργά 5-7ml  ανά κιλό σωματικού βάρους  υγρών τουλάχιστον  4 ώρες πριν την πεζοπορία . Δηλαδή αν το βάρος σας είναι 70 κιλά θα πρέπει να καταναλώσετε 350 – 490 ml υγρών ( 70 Χ 5 = 350 & 70 Χ 7 = 490ml) . Αν τα ούρα σας  παραμένουν σκουρόχρωμα χρειάζεται   να καταναλώσετε επιπλέον 3-5 ml υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους. Επίσης, με την κατανάλωση υγρών που περιέχουν σημαντική ποσότητα ηλεκτρολυτών , κυρίως νατρίου, σε ποσότητα 20-50 Meq/L( αθλητικά ποτά) επιτυγχάνεται η διατήρηση της δίψας και η μείωση της διούρησης. Με τη σωστή πρόσληψη υγρών, λοιπόν,  θα έχετε εξασφαλίσει  σωστή θερμορυθμιστική  και μεταβολική λειτουργία, καθώς και καλύτερη αντοχή.

•   Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας
Κατά τη διάρκεια μιας πορείας, η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων νερού δεν είναι αρκετή, μιας και χάνονται μεγάλες ποσότητες με τον ιδρώτα λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης. Πίνοντας σκέτο νερό, οδηγούμαστε στην περαιτέρω μείωση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του  προκαλεί μια αντίδραση που οδηγεί σε απώλεια νερού από το σώμα, αφού ο εγκέφαλος έχει λάβει σήμα ότι έχουν επιτευχθεί  ικανοποιητικά επίπεδα ενυδάτωσης, παρότι αυτό είναι σπάνια αληθές. Γι’ αυτό, ο καλύτερος τρόπος  να διατηρηθούν επαρκή επίπεδα υγρών και ηλεκτροδιαλυτών   στο σώμα είναι να πίνουμε ένα μείγμα ηλεκτρολυτών νατρίου και καλίου μαζί με υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια ένα αθλητικό ποτό που ή το αγοράζεται έτοιμο ή το προμηθεύεστε σε σκόνη για να είναι και πιο εύκολη η μεταφορά του. Χρειάζεται να πίνετε σε σταθερά χρονικά διαστήματα ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε  αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά . Θα πρέπει , επίσης, να προσλαμβάνετε ενέργεια από ένα συνδυασμό ποτών και τροφίμων. Ο βασικός στόχος κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας είναι να μην αφυδατωθείτε σημαντικά ( πάνω από 2% του σωματικού βάρους) .Απώλεια μεγαλύτερη της τάξεως 2-3%  του σωματικού βάρους οδηγεί σε δραματική μείωση της απόδοσης και αύξηση της πιθανότητας ν α εμφανιστούν προβλήματα με τη θερμορύθμιση. Αξίζει να σημειωθεί  ότι δε θα πρέπει σε καμία περίπτωση  να πίνετε περισσότερο από ό,τι χάνετε από εφίδρωση, μιας και αυτό  αυξάνει τον κίνδυνο  εμφάνισης υπονατριαιμίας, που είναι εξαιρετικά βλαβερή τόσο για την απόδοση, όσο και για την υγεία. Αν, όμως πίνετε λιγότερο από αυτά που χάνετε,  τότε θα έχετε χειρότερη απόδοση και είναι πιθανόν να εμφανισθούν ζάλη, κούραση, πονοκέφαλος και κράμπες. Επίσης, αν θέλετε να προετοιμαστείτε για μια μεγάλη πεζοπορία σε  μεγάλο υψόμετρο, να θυμάστε πως η θερμοκρασία μειώνεται όσο ανεβαίνετε, αλλά από την άλλη μεριά το υψόμετρο αυξάνει τις απώλειες υγρών, λόγω γρηγορότερης αναπνοής.
Σε αρκετές περιπτώσεις, οι πεζοπόροι καταναλώνουν μέτρια ποσότητα αλκοόλ για να ζεσταθούν, ιδιαίτερα όταν βρίσκονται σε υψηλό υψόμετρο. Το αλκοόλ δεν συστήνεται στη διατροφή των αθλητών γιατί δρα ως ήπιο  διουρητικό, ενισχύοντας την απώλεια υγρών και την αφυδάτωση με συνέπεια  τη μείωση της αποδοτικότητας και τη διακινδύνευση της ίδιας τους της υγείας.

•   Μετά την πεζοπορία
Η επανενυδάτωση μετά από μια πορεία είναι ζωτικής σημασίας. Έχει στόχο να ξαναγεμίσει το σώμα με τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν  κατά τη διάρκεια  της πορείας λόγω εφίδρωσης. Η πρόσληψη υγρών μετά την πορεία θα πρέπει να είναι 1,25 – 1,5 λίτρο για κάθε κιλό απώλειας σωματικού βάρους. Επίσης, τα υγρά θα πρέπει να εμπεριέχουν νάτριο για τη μείωση της διούρησης και τη διατήρηση της δίψας και της επιθυμίας για κατανάλωση υγρών.

Συμπερασματικά, παρατίθενται κάποιες σύντομες οδηγίες:
•   Ξεκινήστε πάντα την πεζοπορία  σε καλά επίπεδα ενυδάτωσης. Το χρώμα των ούρων είναι ο πιο πρακτικός δείκτης. Σκουρόχρωμα ούρα, σαν χυμός μήλου, δείχνουν αφυδάτωση.
•   Η κατανάλωση νερού είναι ένας καλός τρόπος ενυδάτωσης σε πολλές περιπτώσεις.
•   Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας το αθλητικό  ποτό θα βοηθήσει περισσότερο από το σκέτο νερό μιας και προσφέρει υδατάνθρακες ( ενέργεια)  και ηλεκτρολύτες ( αποφυγή κραμπών).
•   Το καλύτερο ποτό  κατά την άσκηση είναι αυτό που έχει την καλύτερη γεύση για τον αθλητή, δεν προκαλεί γαστρεντερικούς  ερεθισμούς  και παρέχει ενέργεια κατά την πορεία.
•   Τα ενεργειακά ποτά, όπως τα αναψυκτικά, δεν προτείνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης  λόγω της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
•   Αποφύγετε το αλκοόλ. Δε συστήνεται στην διατροφή των αθλητών.
•   Μετά την άσκηση καταναλώστε τουλάχιστον 125% των υγρών που χάσατε κατά την άσκηση ώστε να επανέλθετε σύντομα.
•   Μην περιμένετε  να διψάσετε για να ξεκινήσετε να πίνετε.
•   Την ημέρα πριν την πεζοπορία αλατίστε καλά το φαγητό σας. Να ξέρετε ότι οι κράμπες προέρχονται κυρίως από απώλειες  αλάτων..

                         Καλή διασκέδαση ! 


                                                               Σταύρος Κάβουρας, PhD, FACSM – Επίκουρος καθηγητής
                                                               Κώστας Μπάρδης, MS – www.FitSN.com



Το κείμενο  είναι από το περιοδικό ΚΟΡΦΕΣ του Ορειβατικού Συλλόγου Αχαρνών. Είναι αρκετά σοβαρό περιοδικό στο είδος του και θεώρησα καλό να έχουμε μερικές γνώσεις παραπάνω για τη μεθαυριανή πεζοπορία .




 :)




Γιατί ρε Μάνο; Γιατί;


Το αγαπημένο μου παραμύθι... ο Λαγός με τη Χελώνα.

Όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα………


Offline ΚΡΑΣΟΠΑΤΕΡΑΣ

  • Ο ΑΣΤΡΑΠΟΓΙΑΝΝΟΣ
  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 3677
  • Δεν σπάει δεν χαλάει…δεν στραβώνει δεν λυγάει !!
    • http://www.biowines.gr/
Reply #65 on: Πέμπτη 17 Ιούνιος 2010, 22:58:10 μμ
Άκυρο από εμένα, η δουλειά δεν μου έκανε το χατίρι.

Καλά να περάσετε.

nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισιτ.οδοντωτού  εισητ. πούλμαν
memos               1         ναι          Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι                ναι
xamogelo            1         οχι          Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι                ναι
Παύλος               2        ναι           Παρασκ.      Κυριακ    -    ναι                ναι
Sotos                 1        οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -    ναι
Παύλος Α            2        ναι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι (1)           ναι (1)
Panisk                2        ναι          Σαββατο - Κυριακή     -    ναι                ναι
tzeronymo          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
CheGuevara        1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Surfer 600          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Nikos 122s          2        oxi           Σαββατο - Κυριακη    -    ναι                 ναι   
mariost              1        όχι           Σάββατο - Σάββατο   -     ναι                ναι
trelonis              3        ναι           Παρασκ   Κυριακη            ναι(2)            ναι (2)
Σταυρουλάκης     3       ναι           Σάββατο - Κυριακή     -    ναι (2)            ναι (2)
Sissy                 1       όχι           Παρασκ  - Κυριακη      -    ναι                 ναι


Οι άνθρωποι είναι σαν το κρασί, οι καλοί βελτιώνονται με τα χρόνια, οι άχρηστοι γίνονται ξύδι…..


Offline Γιάννης Σταυρουλάκης

  • Μέλος HTC
  • Rossi και πάνω !
  • ***
    • Posts: 4154
  • by Jstavrou
Reply #66 on: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 09:41:35 πμ
Ευχαριστώ πολύ το Μέμο για τις πληροφορίες.
Διαβάστε επίσης αυτό και αυτό.
« Last Edit: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 09:44:25 πμ by Γιάννης Σταυρουλάκης »


There are 3 kinds of people.
Those who MAKE things happen.
Those who WATCH what happens.
Those who WONDER what happened.
Μέλος Κ.Τ. XL650V


Offline Sotos

  • Global Moderator
  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 11455
Reply #67 on: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 10:55:31 πμ


nik name - άτομα - κράτηση   -   άφιξη - αναχώρηση - εισιτ.οδοντωτού  εισητ. πούλμαν
memos               1         ναι          Παρασκ. –  Κυριακή.   -    ναι                ναι
xamogelo            1         οχι          Παρασκ. -  Κυριακή    -    ναι                ναι
Παύλος               2        ναι           Παρασκ.      Κυριακ    -    ναι                ναι
Sotos                 2        οχι           Σαββατο -  Σαββατο   -                       Ναι
Παύλος Α            2        ναι           Παρασκ. - Κυριακή     -    ναι (1)           ναι (1)
Panisk                2        ναι          Σαββατο - Κυριακή     -    ναι                ναι
tzeronymo          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
CheGuevara        1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Surfer 600          1        ναι           Παρασκ  - Κυριακη     -    ναι                ναι
Nikos 122s          2        oxi           Σαββατο - Κυριακη    -    ναι                 ναι   
mariost              1        όχι           Σάββατο - Σάββατο   -     ναι                ναι
trelonis              3        ναι           Παρασκ   Κυριακη            ναι(2)            ναι (2)
Σταυρουλάκης     3       ναι           Σάββατο - Κυριακή     -    ναι (2)            ναι (2)
Sissy                 1       όχι           Παρασκ  - Κυριακη      -    ναι                 ναι


Dad to the bone!     Σωτήρης   -   GSA -       b 82.144km


Offline KostasC

  • Administrator
  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 10465
  • Γαβ !
    • HTC
Reply #68 on: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 11:21:02 πμ
Η κατάβαση του οδοντωτού δεν είναι κάτι ιδιαίτερο απο πλευράς απαιτήσεων.
Αυτό που χρειάζεται σίγουρα να φροντίσει κάποιος είναι :
- Να έχει τα καλύτερα δυνατά παπούτσια, άνετα και ανθεκτικά στα γυρίσματα (επειδή σε πολλά σημεία πατάς πάνω στις σαθρές πέτρες
της σιδηροτροχιάς, μπορεί να γυρίσεις το πόδι αν είσαι απρόσεκτος).
- Να έχει καλό μεγάλο καπέλο
- Νερό πολύ ! Αν θυμάμαι καλά έχει μόνο ένα σημείο με βρύση-πηγή, αλλά παίζει να μην έχει νερό.
- Αντηλιακό
- Μαγιό αν θες να κάνεις βουτιά στο ποτάμι... το οποίο συστήνω (αν έχει νερό φυσικά)

Να περάσετε καλά !


Offline memos

  • Με xlv 400 γίνομαι
  • Μέλος HTC
  • Rossi και πάνω !
  • ***
    • Posts: 4641
  • Πάω αργά για να φτάσω πρώτος...
Reply #69 on: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 12:47:50 μμ
ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΙ ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ

Γνωρίζουμε εδώ και πολλά χρόνια πως η άσκηση προκαλεί έντονη εφίδρωση που, αν δεν εξισορροπηθεί με την απαραίτητη πρόσληψη υγρών, μειώνει την αθλητική  απόδοση. Ο κίνδυνος αυτός είναι ιδιαίτερα αυξημένος την περίοδο που διανύουμε  λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, θερμικές διαταραχές, ακόμα και θερμοπληξία είναι πιθανό να κάνουν  την εμφάνισή τους. Είναι γεγονός ότι ο ιδρώτας που προκαλείται λόγω της άσκησης είναι  «αναγκαίο κακό», μιας και με την εξάτμισή του αποβάλλεται θερμότητα από το σώμα και έτσι αποφεύγεται η υπερθέρμανση του σώματος. Αν λοιπόν θέλει κανείς να προπονείται για να είναι έτοιμος για μια μεγάλη πεζοπορία ή για μια δύσκολη ανάβαση σε μεγάλο υψόμετρο, θα πρέπει να αποφεύγει την αφυδάτωση και τα συμπτώματά της όπως: κόπωση, πονοκέφαλος, μυθικές κράμπες και γενικότερα εξάντληση. Αν αναρωτιέστε για τη χαμηλή απόδοσή σας ή για μυϊκά  προβλήματα, η απάντηση μπορεί να είναι η αφυδάτωση.
Τι λοιπόν πρέπει να κάνει κανείς για να αποφύγει την αφυδάτωση ?
Καλή ενυδάτωση πριν, κατά  τη διάρκεια και μετά την πεζοπορία.

•   Πριν την πεζοπορία
Ο στόχος σε αυτή τη φάση είναι να ξεκινήσετε την άσκηση με όσος το δυνατό καλύτερα επίπεδα ενυδάτωσης και φυσιολογικά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο αίμα. Εάν υπάρχει επαρκής πρόσληψη υγρών και τροφής και η προηγούμενη προπόνηση ήταν πριν από τουλάχιστον 8-12 ώρες, τότε κατά πάσα πιθανότητα θα βρίσκεστε σε καλά επίπεδα υδάτωσης. Αν, όμως , έχει προηγηθεί  μια πολύ έντονη προπόνηση που οδήγησε σε σημαντική αφυδάτωση, θα πρέπει να καταναλωθούν αρκετά υγρά ώστε να βελτιωθούν άμεσα τα επίπεδα υδάτωσης. Ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε καλά επίπεδα υδάτωσης είναι να καταναλώσετε αργά 5-7ml  ανά κιλό σωματικού βάρους  υγρών τουλάχιστον  4 ώρες πριν την πεζοπορία . Δηλαδή αν το βάρος σας είναι 70 κιλά θα πρέπει να καταναλώσετε 350 – 490 ml υγρών ( 70 Χ 5 = 350 & 70 Χ 7 = 490ml) . Αν τα ούρα σας  παραμένουν σκουρόχρωμα χρειάζεται   να καταναλώσετε επιπλέον 3-5 ml υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους. Επίσης, με την κατανάλωση υγρών που περιέχουν σημαντική ποσότητα ηλεκτρολυτών , κυρίως νατρίου, σε ποσότητα 20-50 Meq/L( αθλητικά ποτά) επιτυγχάνεται η διατήρηση της δίψας και η μείωση της διούρησης. Με τη σωστή πρόσληψη υγρών, λοιπόν,  θα έχετε εξασφαλίσει  σωστή θερμορυθμιστική  και μεταβολική λειτουργία, καθώς και καλύτερη αντοχή.

•   Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας
Κατά τη διάρκεια μιας πορείας, η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων νερού δεν είναι αρκετή, μιας και χάνονται μεγάλες ποσότητες με τον ιδρώτα λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης. Πίνοντας σκέτο νερό, οδηγούμαστε στην περαιτέρω μείωση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του  προκαλεί μια αντίδραση που οδηγεί σε απώλεια νερού από το σώμα, αφού ο εγκέφαλος έχει λάβει σήμα ότι έχουν επιτευχθεί  ικανοποιητικά επίπεδα ενυδάτωσης, παρότι αυτό είναι σπάνια αληθές. Γι’ αυτό, ο καλύτερος τρόπος  να διατηρηθούν επαρκή επίπεδα υγρών και ηλεκτροδιαλυτών   στο σώμα είναι να πίνουμε ένα μείγμα ηλεκτρολυτών νατρίου και καλίου μαζί με υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια ένα αθλητικό ποτό που ή το αγοράζεται έτοιμο ή το προμηθεύεστε σε σκόνη για να είναι και πιο εύκολη η μεταφορά του. Χρειάζεται να πίνετε σε σταθερά χρονικά διαστήματα ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε  αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά . Θα πρέπει , επίσης, να προσλαμβάνετε ενέργεια από ένα συνδυασμό ποτών και τροφίμων. Ο βασικός στόχος κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας είναι να μην αφυδατωθείτε σημαντικά ( πάνω από 2% του σωματικού βάρους) .Απώλεια μεγαλύτερη της τάξεως 2-3%  του σωματικού βάρους οδηγεί σε δραματική μείωση της απόδοσης και αύξηση της πιθανότητας ν α εμφανιστούν προβλήματα με τη θερμορύθμιση. Αξίζει να σημειωθεί  ότι δε θα πρέπει σε καμία περίπτωση  να πίνετε περισσότερο από ό,τι χάνετε από εφίδρωση, μιας και αυτό  αυξάνει τον κίνδυνο  εμφάνισης υπονατριαιμίας, που είναι εξαιρετικά βλαβερή τόσο για την απόδοση, όσο και για την υγεία. Αν, όμως πίνετε λιγότερο από αυτά που χάνετε,  τότε θα έχετε χειρότερη απόδοση και είναι πιθανόν να εμφανισθούν ζάλη, κούραση, πονοκέφαλος και κράμπες. Επίσης, αν θέλετε να προετοιμαστείτε για μια μεγάλη πεζοπορία σε  μεγάλο υψόμετρο, να θυμάστε πως η θερμοκρασία μειώνεται όσο ανεβαίνετε, αλλά από την άλλη μεριά το υψόμετρο αυξάνει τις απώλειες υγρών, λόγω γρηγορότερης αναπνοής.
Σε αρκετές περιπτώσεις, οι πεζοπόροι καταναλώνουν μέτρια ποσότητα αλκοόλ για να ζεσταθούν, ιδιαίτερα όταν βρίσκονται σε υψηλό υψόμετρο. Το αλκοόλ δεν συστήνεται στη διατροφή των αθλητών γιατί δρα ως ήπιο  διουρητικό, ενισχύοντας την απώλεια υγρών και την αφυδάτωση με συνέπεια  τη μείωση της αποδοτικότητας και τη διακινδύνευση της ίδιας τους της υγείας.

•   Μετά την πεζοπορία
Η επανενυδάτωση μετά από μια πορεία είναι ζωτικής σημασίας. Έχει στόχο να ξαναγεμίσει το σώμα με τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν  κατά τη διάρκεια  της πορείας λόγω εφίδρωσης. Η πρόσληψη υγρών μετά την πορεία θα πρέπει να είναι 1,25 – 1,5 λίτρο για κάθε κιλό απώλειας σωματικού βάρους. Επίσης, τα υγρά θα πρέπει να εμπεριέχουν νάτριο για τη μείωση της διούρησης και τη διατήρηση της δίψας και της επιθυμίας για κατανάλωση υγρών.

Συμπερασματικά, παρατίθενται κάποιες σύντομες οδηγίες:
•   Ξεκινήστε πάντα την πεζοπορία  σε καλά επίπεδα ενυδάτωσης. Το χρώμα των ούρων είναι ο πιο πρακτικός δείκτης. Σκουρόχρωμα ούρα, σαν χυμός μήλου, δείχνουν αφυδάτωση.
•   Η κατανάλωση νερού είναι ένας καλός τρόπος ενυδάτωσης σε πολλές περιπτώσεις.
•   Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας το αθλητικό  ποτό θα βοηθήσει περισσότερο από το σκέτο νερό μιας και προσφέρει υδατάνθρακες ( ενέργεια)  και ηλεκτρολύτες ( αποφυγή κραμπών).
•   Το καλύτερο ποτό  κατά την άσκηση είναι αυτό που έχει την καλύτερη γεύση για τον αθλητή, δεν προκαλεί γαστρεντερικούς  ερεθισμούς  και παρέχει ενέργεια κατά την πορεία.
•   Τα ενεργειακά ποτά, όπως τα αναψυκτικά, δεν προτείνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης  λόγω της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
•   Αποφύγετε το αλκοόλ. Δε συστήνεται στην διατροφή των αθλητών.
•   Μετά την άσκηση καταναλώστε τουλάχιστον 125% των υγρών που χάσατε κατά την άσκηση ώστε να επανέλθετε σύντομα.
•   Μην περιμένετε  να διψάσετε για να ξεκινήσετε να πίνετε.
•   Την ημέρα πριν την πεζοπορία αλατίστε καλά το φαγητό σας. Να ξέρετε ότι οι κράμπες προέρχονται κυρίως από απώλειες  αλάτων..

                         Καλή διασκέδαση ! 


                                                               Σταύρος Κάβουρας, PhD, FACSM – Επίκουρος καθηγητής
                                                               Κώστας Μπάρδης, MS – www.FitSN.com



Το κείμενο  είναι από το περιοδικό ΚΟΡΦΕΣ του Ορειβατικού Συλλόγου Αχαρνών. Είναι αρκετά σοβαρό περιοδικό στο είδος του και θεώρησα καλό να έχουμε μερικές γνώσεις παραπάνω για τη μεθαυριανή πεζοπορία .




 :)











Ουπς ! Συγνώμη, λάθος - οι κράμπες  ενιότε είναι μυiκές και ΠΟΤΕ μυθικές !!!  ;D ;D ;D
« Last Edit: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 12:50:15 μμ by memos »


Γιατί ρε Μάνο; Γιατί;


Το αγαπημένο μου παραμύθι... ο Λαγός με τη Χελώνα.

Όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα ταΐσω το αδηφάγο κήτος, όχι δεν θα………


Offline xamogelo

  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 2514
  • να ταξιδεύετε πάντα........
Reply #70 on: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 12:53:47 μμ
Μέμο,

κατά 90% θα ξεκινήσω νωρίτερα από την ώρα του ραντεβού της ομάδας......

Θα κάνω στάση καθοδόν να ρίξουμε καμιά βουτιά.... :dancing: :dancing: :dancing:

Οποιος "ψήνεται" και θέλει να δροσιστεί το τηλέφωνό μου είναι στο προφίλ μου.... Υπολογίζω πως θα ξεκινήσω κατά τις 16.30 από Ραφήνα....


Καλό δρόμο σε όλους μας και καλή αντάμωση....  :-*


...με τη μηχανή σας και τα μάτια της ψυχής σας!!!



Offline Διαμαντης

  • Rossi και πάνω !
  • *****
    • Posts: 2816
Reply #71 on: Παρασκευή 18 Ιούνιος 2010, 18:00:11 μμ
Καλά να περάσετε παιδιά.